To se dogodilo svima nama koji redovno radimo ili koristimo računar: nakon manje-više duge sesije u tastatura, a bol u zglobu pojavljuje se uznemirenost. A pisanje satima ili redovno na dnevnoj bazi aktivnost je koja može uzrokovati ozljede ručnog zgloba različitih vrsta i stupnjeva težine.
To su povrede koje su opšte poznate kao "ponavljajuće stresne povrede". Njegovi najkarakterističniji znaci su bol, utrnulost i trnci, kako u zglobovima tako i u šakama. To predstavlja niz poteškoća prilikom pisanja i obavljanja drugih svakodnevnih zadataka.
U ovom članku ćemo pregledati neke od najčešćih povreda ručnog zgloba da ljudi koji svakodnevno rade sa a tastatura, kao i nekoliko dobrih savjeta kako ih spriječiti. To nije mala stvar: smatrajte svoje ruke vrijednim radnim oruđem i osnovnim dijelom svoje anatomije za obavljanje svih radnji vašeg svakodnevnog života.
Zašto bole zglobovi prilikom pisanja?
Iako postoji mnogo razloga za pojavu nelagode u zglobu, kada se bol pojavi nakon duže upotrebe tastature, najvjerovatnije je postojanje povrede ili stanja to postaje gore sa našim rutinama.
Kada bol ne nestane nakon prestanka aktivnosti, možda se suočavamo s problemom koji nadilazi običan umor ili umor. Ako se to dogodi, neophodno je raspitajte se o određenim uzrocima bola u zglobu. Tada ćemo znati koji je specifičan tretman boli u svakom slučaju. Ovo su najčešćih uzroka bol u zglobu kada koristite tastaturu:
- Preopterećenje mišića.
- Tendonitis zgloba.
- Sindrom karpalnog kanala.
- Sindrom kubitalnog tunela.
- Artritis.
Očigledno, lijek za svaki od ovih slučajeva je drugačiji. Bilo da se radi o jednostavnom preopterećenju ili čak o dosadnom tendonitisu, odmor je obično najbolji lijek. Odnosno, zaboravite na tastaturu na nekoliko dana.
U ostalim slučajevima potrebno je otići liječniku, koji može preporučiti tretmane u rasponu od imobilizacije do hirurške intervencije. Ali prije nego što dođemo do toga, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti, kako spriječiti tako i ublažiti bol.
Savjeti za izbjegavanje bolova u zglobu prilikom kucanja
Evo nekoliko ideja koje možemo primijeniti u praksi kada, nakon sesije rada s tipkovnicom, počnemo primjećivati taj iritantni bol u zglobu:
Steknite pravilan položaj za pisanje
Čista logika: morate zauzeti odgovarajući položaj kada kucate. Ponekad ne morate trošiti novac na ergonomske stolice i tastature. Općenito, samo slijedite neke jednostavne smjernice:
- Moramo pokušati da su tastatura kompjutera i naše podlaktice paralelne sa podom, tako da nam laktovi mogu slobodno visjeti sa strane. Ponekad će se morati promijeniti visina stolice ili stola.
- Osnovno: morate držite ručne zglobove u neutralnom položaju dok pišemo, ne stavljajući ih na tastaturu.
- Takođe je važno kucajte tiho, bez iznenadnih udara, što sprečava zamor prstiju.
- Takođe je zgodan za upotrebu prečice na tastaturi, što nam pomaže da minimiziramo pokrete koji se ponavljaju.
- I, iznad svega, moramo praviti pauze na poslu da odmorite ruke i zglobove.
Nosite narukvicu
Upotreba a narukvicu ili čak i udlaga može biti dobro rješenje kada nam promjena položaja ne pomaže da izbjegnemo bol u zglobu. Također se preporučuje da se spriječi pojava tegoba ove vrste. Proteza za zglob služi za imobilizaciju ili barem djelomično ograničavanje pokreta ručnog zgloba. Naravno, morate ostaviti prste slobodne.
Radite preventivne vežbe
Pravilno vježbanje ruku i zapešća odličan je način za to spriječiti pojavu bolova. Najbolja stvar je što ih svako može obaviti kod kuće ili na poslu bez potrebe da troši previše vremena. Ovo su neki primjeri:
- Stisnite šaku, a zatim potpuno istegnite prste, otvarajući ih i zatvarajući ih više puta.
- Rotirajte zglob za 360 stepeni na obe strane.
- Savijte prste i ručne zglobove nježno i postojano uza zid, potpuno ispruživši dlan i bez ozljeđivanja.
- Stisnite gumenu loptu što je jače moguće. Otvaranje i zatvaranje šake.
Ove vježbe se mogu raditi prije početka sesije rada sa tastaturom ili, naprotiv, nakon kraja dana. Takođe je veoma zdravo raditi ih svaki dan, čak i ako ne koristimo mnogo kompjutera.
Logično, ako uprkos svemu navedenom u ovom članku, bol traje, najbolje je otići liječniku u potrazi za najboljim rješenjem.
Ergonomska tastatura: da li se isplati?
Prije nekoliko godina, ergonomske tastature su počele da postaju moderne, predstavljene svijetu kao odlično rješenje za izbjegavanje bolova u zglobu i drugih problema. Postoji velika raznolikost unutar ove vrste uređaja, sa zaista upečatljivim modelima. U osnovi, ova dva glavna stuba su:
- El zakrivljena tastatura.
- La podloga za ručni zglob.
Zakrivljena ključna struktura pogoduje postavljanju šaka, zapešća i prstiju u mnogo prirodniji položaj, što znači značajno smanjenje napetosti mišića. U međuvremenu, podstavljeni oslonac za zglob pruža udobnu podršku za postavljanje podlaktica iznad tastature. Oba elementa zajedno postižu cilj olakšavanja rada i sprečavanja pojave bola.
Da li se isplati kupiti jednu od ovih tastatura? Ako pogledamo samo njihove zdravstvene prednosti, odgovor je jasan: da. Međutim, radi se o veoma skupim uređajima, pa se čini pomalo nelogičnim trošiti novac na njih ako naša aktivnost tastature ne dosegne određenu količinu vremena i truda, ili ako možemo izbjeći bol i nelagodu pomoću gore objašnjenih metoda.